Geführte Meditation zur Verbindung mit deiner inneren Lebenskraft

00:00:00: geführte Meditation zur Verbindung mit deiner inneren Lebenskraft.

00:00:26: Um neue Perspektiven.

00:00:32: Und um die kleinen und großen Momente, in denen aus einem das geht nicht ein Doch wird!

00:00:39: Hier erwarten dich inspirierende Impulse aus Neurwissenschaft, Psychologie meiner Coachingwelt und dem ganz normalen Leben.

00:00:47: Mal nehme ich Dich mit an meine Gedanken und Erfahrungen mal treffe ich hier Menschen deren Lebenswege inspirieren.

00:00:53: Ich bin leidenschaftlich gerne auf dieser Entdeckungsreise und ich freue mich wenn Du mitkommst.

00:00:59: Schön, dass du da bist und los geht's!

00:01:05: Heute gibt es hier eine kleine Neuroprik.

00:01:08: Einfach gemacht.

00:01:10: Ich mag den Namen ziemlich gern weil er gleich zwei Sachen meint nämlich manches darf überhaupt erst mal einfacher gemacht werden und manches das darf man aber auch irgendwann mal machen.

00:01:20: nicht noch zehnmal drüber nachdenken nicht noch drei Bücher lesen sondern ausprobieren erleben und schauen was passiert.

00:01:27: Und genau darum geht es heute.

00:01:29: Es gibt heute die passende geführte Meditation zu einer letzten Folge.

00:01:34: Und wenn du die noch nicht gehört hast, würde ich dir tatsächlich empfehlen dazu erst reinzuhören weil wir heute ein paar Gedanken daraus wieder aufgreifen.

00:01:43: und bevor wir anfangen einmal kurz der kleine rund um Mensch Basis Check.

00:01:48: bitte mache diese Meditation nicht beim Autofahren Fahrradfahren oder irgendeiner anderen Situation in der Du gerade deine volle Aufmerksamkeit brauchst.

00:01:58: Deine Sicherheit steht immer an erster Stelle.

00:02:01: Und auch das gehört zur Selbstfürsorge, einen Rahmen zu schaffen in dem du dich wirklich darauf einlassen kannst ohne gleichzeitig noch auf etwas anderes achten zu müssen.

00:02:13: und dann schau auch nochmal ganz praktisch habe ich genug getrunken hab' ich was gegessen muss sich vielleicht auch nochmal kurz zur Toilette um.

00:02:22: vielleicht noch ein ganz kleiner praktischer Tipp stell dein Handy am besten für die nächsten Minuten auf nicht stören oder auf einen Fokus-Modus, so dass Anrufe, Nachrichten und was auch immer dich nicht zwischendurch rausreißen.

00:02:37: Zur Ruhe kommen ist erfahrungsmäßig deutlich einfacher wenn wir wissen das wir Raum und Zeit für uns selbst haben!

00:02:45: Und wenn das dann soweit passt?

00:02:46: Dann such dir einen schönen Platz an dem du für Dich und die nächste halbe Stunde möglichst ungestört bist.

00:02:54: Vielleicht kannst Du diese Zeit wirklich bewusst frei halten Nicht nur für die Meditation selbst, sondern auch noch für ein paar Minuten danach damit du eine Ruhe nachspüren kannst.

00:03:05: Mach es dir so bequem wie's für dich gerade gut ist.

00:03:08: und ganz ganz wichtig!

00:03:10: Du musst hier nichts schaffen, nichts leisten.

00:03:14: Du musst dir nicht besonders tief entspannen.

00:03:16: Du muss auch keinen besonders tollen Zustand erreichen.

00:03:19: Du darfst ja einfach diese Zeit nehmen... ...für Dich Und dann schauen wir gemeinsam was passiert.

00:03:28: Viel Spaß!

00:03:36: Herzlich willkommen und schön, dass du da bist.

00:03:41: Und bevor wir beginnen möchte ich dich einladen erstmal zu schauen wie du es dir für die nächsten Minuten richtig schön gemütlich machen kannst so wie's jetzt gerade möglich ist.

00:03:55: vielleicht magst du sitzen?

00:03:57: Vielleicht kannst du liegen?

00:03:59: Vielleicht möchtest du deine Position zwischendurch auch verändern.

00:04:05: Du kannst seine Augen schließen.

00:04:07: Du musst aber nicht.

00:04:10: Mach es bitte immer so wie sich es für dich gerade stimmig anfühlt.

00:04:19: Und bevor wir gleich nach Innen wandern, möchte ich euch erstmal einladen im Hier und Jetzt anzukommen in diesem Raum, in diesen Moment und schaue dich ruhig mal ganz in Ruhe um und lass deinen Blick wandern.

00:04:43: Vielleicht gibt es da etwas woran dein Blick gerne für einen Moment hängen bleiben möchte eine Farbe, eine Form.

00:05:00: und nimm einfach nur wahr Für diesen Moment gibt es nichts zu tun, nichts zu sollen.

00:05:16: Nichts zu wollen.

00:05:20: Du darfst einfach nur spüren wie du hier und jetzt Und vielleicht magst du mit deiner Aufmerksamkeit mal so deinem Körper wandern Und mal schauen wo hat mein Körper?

00:05:49: Und vielleicht kannst du deine Füße spülen.

00:05:57: Du musst dabei nichts Besonderes fühlen Einfach nur wahrnehmen Da ist Kontakt Ohren wanderst Die Merksamkeit ganz bewusst dort entlängst und lausche mal.

00:06:27: Welche Geräusche sind da gerade?

00:06:31: Vielleicht ganz in deiner Nähe, wie die Stimme, die gerade spricht oder vielleicht auch etwa?

00:06:43: du musst nichts von diesen Dingen ändern.

00:06:47: Du orientierst dich einfach.

00:06:50: hier bin ich jetzt und falls du irgendwann während dieser Meditation merkst dass etwas unangenehm ist oder zu viel wird dann kannst du jederzeit die Augen öffnen sich im Raum umschauen dein Körper bewegen wenn du magst die Meditation beenden.

00:07:15: Das entscheidest jederzeit du selbst und jetzt wo Du so schön wahrnimmst, wo Du bist kannst Du vielleicht Deine Aufmerksamkeit mal zum Atem lenken.

00:07:30: deinem Atem ohne ihn zu verändern musst Dich tiefer atmen.

00:07:40: Du musst nicht langsamer atmen.

00:07:43: Du musst gar nichts damit.

00:07:47: Beobachte einfach wie ein Körper gerade wenn ich ihn lasse.

00:07:58: Vielleicht bemerkst Du einfach nur das Einatmen Rüstkorb und vielleicht auch der Bauch hebt.

00:08:19: Vielleicht spürst du auch den Atem an der Nase, wenn er reinströmt?

00:08:27: Und vielleicht kannst du für einige Atemzüge einfach nur neugierig beobachten.

00:08:39: Da kommt ein Atemzug – und da geht er wieder!

00:08:45: Und irgendwann kommt der nächste.

00:08:50: Ein Körper macht das schon sehr lange ganz von selbst.

00:08:56: Und vielleicht ist doch das einen Moment der Erinnerung.

00:09:01: Mein Körper sind auf derselben Seite.

00:09:09: Und ich möchte dich auf etwas Aufmerksam machen, du bist gerade hier!

00:09:17: Du hast dir diese Minuten genügt bewusst?

00:09:22: Vielleicht aus Neugier?

00:09:25: Vielleicht weil du gerade etwas Ruhe brauchst oder einfach nur ein Moment für Dich was auch immer Dich hergebracht hat?

00:09:36: Du hast Dir gerade Zeit gegeben und vielleicht kannst du das einen Moment lang als eine Form von Wertschätzung warten.

00:09:46: nicht weil du vorher etwas leisten musstest.

00:09:50: Nicht, weil du alles richtig gemacht.

00:09:54: Einfach, weil Du da bist.

00:10:00: und vielleicht erinnerst Du Dich an die Frage aus der letzten Folge.

00:10:05: Nicht was stimmt nicht mit mir sondern was passiert gerade in mir?

00:10:13: Und genau diese Frage kannst Du jetzt einmal ganz vorsichtig stellen!

00:10:19: Nicht um sofort eine Antwort zu bekommen.

00:10:23: Nicht um etwas zu lösen oder zu verändern nur aus Neugier.

00:10:29: Was passiert gerade in mir?

00:10:34: und vielleicht bemerkst du grade was in deinem Körper, Spannung.

00:10:42: Vielleicht das ganz anderes?

00:10:45: Und vielleicht überhaupt nichts?

00:10:51: Gedanken?

00:10:57: Vielleicht einfach auch nur?

00:10:59: Ich weiß es gerade nicht!

00:11:01: Lossdach... Auch das darf sein.

00:11:08: Und für einen Moment musst du davon gar nichts wegmachen.

00:11:12: Nichts reparieren.

00:11:14: Nicht verbessern.

00:11:17: Einfach nur bewirken.

00:11:19: Ah so ist es gerade Und ich möchte dich einladen, deine Aufmerksamkeit einmal auf was ganz anderes zu rechten.

00:11:33: Nicht auf das, was vielleicht gerade schwierig ist sondern auf das... ...was dich bis hierher gebracht hat.

00:11:44: Denn ganz egal wie dein Weg bisher ausgesehen hat du bist hier und vielleicht gab es in einem lebenschen Situation die Kraft gekostet hätten, die schwierig waren Momente, in denen du nicht genau wusstest wie's weitergeht und vielleicht Fällt jetzt eine kleine Situation ein, weil du trotzdem einen Weg gefunden hast.

00:12:13: Du musst gar nichts Großes sein!

00:12:16: Nur ein Moment in dem du gemerkt hast... Ich habe eine Lösung gefunden oder ich habe für mich eingestanden.

00:12:29: Ich habe Hilfe angenommen und weitergemacht.

00:12:39: Vielleicht kannst du genau sagen was hat mir damals geholfen?

00:12:47: Vielleicht war es etwas in dir vielleicht etwas ganz Alltägliches.

00:13:01: Du musst es gar nicht genau wissen.

00:13:04: Es reicht vielleicht schon mal zu bemerken, ich habe schon Mal und vielleicht kann zu feinen Moment die Möglichkeit zulassen dass da etwas ist in dir das dich bis hierher beklemmt.

00:13:27: du musst es garnicht deutlich fühlen du musst auch kein Bild davon haben.

00:13:33: Vielleicht reicht einfach dieser Gedanke.

00:13:36: Da isst etwas in mir Das immer wieder versucht einen Weg zu finden Nicht immer den Perfekten Und vielleicht ist genau das Teil von Resilienz nicht unverwundbar, nicht immer stark zu sein.

00:14:04: Sondern immer wieder Wege zu finden.

00:14:10: und wenn du magst verbindet diesen Moment mit einer kleinen... Vielleicht legst du eine Hand auf deinen Brustkorb oder den Bauch?

00:14:19: Vielleicht hältst Du Deinen eigenen Arm Oder legst die Hände ineinander Nur so wie es sich angenehm oder neutrale.

00:14:33: und während du diese Berührung wahrnimmst kannst du dir vielleicht sagen Ich habe schon Wege gefunden, ich kann wahrnehmen was gerade mir passiert.

00:14:47: Ich darf Unterstützung brauchen!

00:14:49: Ich kann lernen anders mit Belastungen umzugehen und du musst keinen dieser Sätze hundertprozentig glauben vielleicht reicht es sie einfach im Moment da sein zu lassen Und vielleicht ist Resilienz genau das.

00:15:11: Nicht dass dich nichts mehr trifft nicht Dass du mal ruhig bleibst Dass du alles alleine schaffst, nicht dass du nie hinfällst sondern dass du dich immer wieder finden kannst.

00:15:30: Dass du lernen kannst, dich besser zu verstehen, dich bester zu orientieren und das irgendwann wieder ein kleiner Handlungsspielraum auf vielleicht dieses kleine leise Wissen.

00:15:48: Ich bin verletzlich und ich bin nicht ausgeliefert.

00:15:57: Und jetzt hast alle diese Gedanken langsam wieder etwas in den Hintergrund treten.

00:16:03: Nimm doch einmal wahr wo dein Körper Kontakt mit der Unterlage hat.

00:16:08: Spür noch mal zu deinen Füßen, den hör wieder die Geräusche am Raum und vielleicht bewegst du langsam deine Finger, deine Zehen.

00:16:24: Vielleicht möchtest du dich strecken mal ordentlich gähnen und eine Position verändern?

00:16:35: Und wenn du deine Augen geschlossen hattest dann öffne sie in deinem ganz eigenen und schaue dich nochmal ganz bewusst im Raum um.

00:16:49: Vielleicht findest du wieder eine Farbe, eine Form etwas.

00:16:58: ich bin hier Und vielleicht ist jetzt was anders als vorher, vielleicht auch nicht.

00:17:05: Das ist in Ordnung!

00:17:08: Du musst aus dieser Meditation nichts Bestimmtes mitnehmen Aber vielleicht magst du diese eine Frage mitnehmen.

00:17:17: Was passiert gerade in mir?

00:17:20: Vielleicht wenn es irgendwann passt noch eine zweite Was wäre jetzt hilfreich?

00:17:30: Du kannst daran wie du mit Belastung umgehst etwas ändern.

00:17:36: Nicht alles auf einmal, nicht immer war immer wieder ein kleines Stück Bleibt neugierig.

00:17:47: Danke schön!

00:18:03: So schön, dass du heute mit dabei warst.

00:18:06: Ich wünsche dir das du aus dieser Folge genau das mitnimmst was dich heute stärkt und inspiriert.

00:18:11: Und wenn dir doch gefällt freue ich mich wenn du den Podcast abonnierst oder eine Bewertung da lässt.

00:18:16: Wenn du momentan kennst der gerade ein bisschen Inspiration gebrauchen kann dann teile diese folge gern.

00:18:22: Ich freu mich auf die weiteren Entdeckungsreise in der nächsten Folge Und bis dahin bleibt neu gierig und verbinde dich immer mit dem was dir Kraft gibt Und denkt dran, Mut wird belohnt immer.

00:18:34: Beine Anne!